室内运动
1.室内应保持一定通风（如有具备较好的新风功能的空调等室内外空气对流设备亦可），不可在完全密闭、空气不流通的室内进行运动。2.运动前选择家里较为宽敞的区域进行，提前布置好运动场地，避免孩子运动中发生磕碰等不必要的伤害。3.和孩子运动前，记得换上一套舒适、干燥、排汗性强、柔软贴身的运动服，且注意减少衣服的总量。4.不要戴口罩运动，特别是比较剧烈的运动，呼吸较为急促，若戴口罩可能导致缺氧、窒息的问题。5.在家运动时，如果家中有开暖气，其温度尽量不要超过24摄氏度。6.休息时或运动结束后，注意穿衣保暖，并隔一段时间后补充必要的水分。7.运动结束后30分钟内，或体温恢复正常、呼吸心跳恢复平缓之前，不可淋浴。8.用餐前后1小时内，或感到明显腹涨或饥饿时，尽量不要进行运动。9.如有明显的身体不适，如头疼、全身肌肉酸疼等情况。立即停止运动，观察身体变化，必要时及时就医。 开始室内运动前，家长和孩子们要一起先来做做热身活动，活动好筋骨才不会在运动时受伤。 坐姿，双腿打开，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 双手抓住膝盖，双腿向上收缩10次，放松，然后重复3次 。 坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。 看孩子做运动，不如和孩子一起做运动。准备好瑜伽垫或者其他防护垫，爸爸妈妈一起和孩子来健身
孩子单手或双手挂在家长的脖子上，让孩子尽力用双脚夹住家长。告诉孩子要使出全身力气才能稳稳地“挂”在爸爸妈妈身上哦。同时家长“负重”侧跨时的移动也增加了孩子“挂”紧家长的难度。
家长需要给孩子留出足够的高度，以便孩子能从身体下方爬过；家长还要在撑住身体的同时依次提腿。
爸爸妈妈锻炼了臂力，小朋友们也锻炼了手脚并用的爬行能力哦~
接下来看看孩子和爸爸能怎么一起做运动吧~
1.做亲子瑜伽的时候，妈妈请穿上宽松服装，不要佩戴任何饰物。地面除了有柔软的地毯外，还要加上瑜伽垫，这样才能防止做亲子瑜伽时受到伤害。
2.孩子保持安静、稳定的时间比较短，因此在一个动作上停留的时间不宜过长，在动作的编排上要动静结合，注重趣味性。3.瑜伽动作一定要轻柔，强度不能太大，不要过分追求柔韧性，让孩子放松模仿练习即可，不要要求孩子动作太标准。冥想盘坐：
妈妈和宝宝面对面盘坐，进行冥想（可以播放一些轻音乐）。
树式组合：
妈妈和孩子各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。此动作可训练孩子开始学习平衡。
平板支撑式：
保护脊椎，减轻或减缓背部疼痛。对于久坐的上班族妈妈，常练平板支撑，可以减缓和减轻背部的疼痛感，保护脊椎，避免身体受伤。 长期练习平板支撑，可以让身体的平衡性更强。宝贝趴在妈妈的背上也可以充分感受来自妈妈的安全感。 妈妈屈膝，双手臂向上到幻椅式，妈妈抓住宝宝的手腕，宝宝双脚踩到妈妈的大腿上方，吸气，妈妈挺胸收腹，呼气臀部向下坐，宝宝身体保持直立，眼睛看向妈妈。 妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，双脚托住宝宝的胯骨，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。 这个游戏对提高手臂力量和手眼协调性很有帮助哦！但须提醒的是，气球有爆炸的危险，年幼的孩子须在大人的监管下游戏。 用胶带在墙上布一张大大的蜘蛛网，完后将报纸捏成球状，向蜘蛛网投掷，看谁投掷并被黏住的位置更高。 拿出那些塑料杯和几个乒乓球（或任何可以放在杯子里的小东西），让孩子把球扔给家长，然后试着用杯子借助。从近距离开始，然后继续后退一步，以增加挑战。
